Boa parte de nós, squashistas amadores, tem curiosidade em saber como melhorar nosso nível de jogo.
Já relatei sobre isso na postagem em que apresento os critérios da Federação de Squash dos Estados Unidos.
Mas não é somente o treino em quadra que traz melhoria a um jogador.
Mesmo para quem pratica um esporte apenas por lazer, outros fatores são importantes para melhorar o desempenho.
Dentre eles estão a alimentação, o fortalecimento muscular e o condicionamento físico.
Na verdade, a recomendação geral é que esses três fatores façam parte da rotina de qualquer pessoa.
Para falar sobre isso, pego carona no vídeo publicado pelo canal da PSA Squashtv no Youtube.
Trata-se de uma produção muito interessante que acompanhou a rotina do jogador Paul Coll, que já foi número 1 do ranking da PSA em 2021 e 2022.
Ele tem o apelido de “Superman” no circuito profissional e se destaca pelo condicionamento físico demonstrado em quadra.
No jargão do esporte, diz-se que, para ele, “não há bola perdida”. Mergulhos e pontos intermináveis fazem parte do jogo quando ele está em quadra.
Veja por si mesmo e tire suas conclusões.
Mas de onde vem tanta energia e disposição?
Bom, ao assistir ao vídeo, fica claro que, como jogador profissional, Paul Coll segue uma rotina estrita e controlada.
Tento destacar, a seguir, o que me pareceu apropriado não só para quem é totalmente dedicado ao esporte, mas também para quem faz atividade física regular.
Um adágio muito conhecido é: “você é o que você come”. No vídeo, fica clara a preocupação quanto a alimentação do jogador.
No café da manhã, ingerido por volta das 08 horas da manhã, Paul Coll inicia com um bom suco de limão, que, como ele mesmo reforça, é bom para o sistema imunológico.
Em seguida, o cardápio é composto por panquecas à base de aveia, bananas, chia e canela.
Não há quantidade mencionada no vídeo, mas é possível observar cerca de 10 unidades acompanhadas de pasta de amendoim.
Para quem tem alguma noção de alimentação, trata-se de uma boa base de proteínas e carboidratos para iniciar o dia com bastante disposição e se preparar para treinos intensos.
Infelizmente, não há mais detalhes sobre o cardápio do almoço nem do jantar do jogador.
Mas fica clara a divisão bem organizada dos horários para cada refeição:
- Almoço após o treino intenso de crossfit
- Bebida de recuperação após o treino em quadra e refeição noturna
- Tudo isso com intervalos de pelo menos duas horas entre cada atividade.
- Por exemplo, café da manhã às 08 horas e treino às 10:30 da manhã.
Hábitos alimentares
Esse ponto me chamou bastante atenção. Eu, e acredito que boa parte de outros jogadores amadores, não costumamos dar muita atenção à necessidade de bons intervalos entre refeição e atividade física.
Nosso corpo precisa de tempo para digerir os alimentos. Logo, não é muito recomendável comer e, logo depois, se exercitar.
Claro que isso também depende do que foi ingerido. Isto é, se tem ou não rápida absorção.
Como lição principal, fica a importância de dar a devida atenção aos hábitos alimentares.
A nutrição balanceada ao longo do dia deve fazer parte da vida de qualquer pessoa.
A comida é o nosso combustível. Assim como os veículos se prejudicam com gasolina “adulterada”, nosso corpo também padece com uma alimentação de baixa qualidade.
Alongamento
Um adágio muito conhecido entre os squashistas é: “não se joga squash para entrar em forma, mas se entra em forma para jogar squash”.
No vídeo, a rotina de exercícios de Paul Coll é dividida em pelo menos três sessões: alongamento, fortalecimento muscular e treino em quadra.
Já falei sobre a importância do alongamento em um texto anterior, o que é corroborado pelo próprio jogador logo no início do vídeo.
A primeira atividade do dia que ele faz é alongar-se. Segundo Paul Coll, ajuda na flexibilidade, no despertar e na circulação do sangue.
Outros vídeos ou mesmo imagens na Internet sugerem que ele está entre os jogadores com maior elasticidade nas jogadas.
Condicionamento físico e fortalecimento muscular
A segunda atividade que Paul Coll realiza, após um bom intervalo após se alimentar, é uma sessão de crossfit.
Para quem não conhece a prática, ela parece bem popular no Brasil e em outros países.
Informações mais detalhadas podem ser obtidas na página da Wikipédia em inglês ou em português.
Em resumo, essa modalidade trabalha condicionamento físico e força por meio de um mix de exercícios aeróbicos, calistênicos (com uso do peso do próprio corpo) e levantamento de peso olímpico.
Além do que é visto com Paul Coll realizando, outros exemplos dos movimentos utilizados são apresentados nessa playlist no Youtube.
De fato, chamam a atenção a força e o condicionamento geral apresentados pelo jogador em quadra.
Por isso, seja crossfit ou não, é importante ter uma atividade que ajude na resistência em um jogo mais disputado.
Treinamento em quadra
A terceira atividade que Paul Coll realiza é o treinamento em quadra, realizado pelo menos duas horas após o almoço.
Ele divide isso em duas partes: movimentação (ou no termo em inglês ghosting) e treino com bola.
Antes de qualquer coisa, ele realiza o aquecimento, assunto de outra postagem aqui do blog.
Há consenso no meio do squash quanto ao valor do primeiro tipo de treinamento.
Seja para ajustar a forma de deslocamento, seja para desenvolver o condicionamento físico cardiorrespiratório.
De fato, quem já se submeteu a uma sessão de movimentação sabe como é difícil, no início, mantê-la por pelo menos dois minutos.
Paul Coll faz por 20 minutos!
Claro que, para nós amadores, à medida que se pratica, o tempo que conseguimos dedicar tende a aumentar.
Ótimos exemplos desse tipo de treino podem ser encontrados no site do Squashskills ou no canal deles no Youtube.
O segundo tipo de treino em quadra é o treino sozinho com bola.
Cada um de nós, em geral, sabe das deficiências e do que precisa melhorar no nosso jogo.
Logo, o vídeo ressalta a necessidade de trabalhar elementos específicos para maximizar o tempo disponível para treino.
Sejam bolas paralelas, curtas ou de controle de bola. O que parece ideal é encontrar esse ajuste.
Muitos de nós ignoramos essa parte, pois parece sempre atrativo apenas jogar e tentar consertar os erros nesse momento.
Há muitos exemplos de treinos sozinho com bola no Youtube.
Conclusão
Para jogar squash de forma mais eficiente, em algum momento, qualquer jogador sente a necessidade de melhorar o condicionamento físico.
É preciso energia, reflexos rápidos, agilidade e rápida recuperação após pontos longos e entre os games (cujo tempo costuma ser de apenas 120 segundos).
Além disso, força para gerar batidas mais consistentes e intensas, bem como resistência cardiorrespiratória, são necessárias para suportar um jogo completo de bom nível.
Esse último ponto me afeta e creio que também acontece com muitos outros squashistas.
Em determinadas ocasiões, claramente se perde desempenho devido à falta de resistência cardiorrespiratória.
Mas se você é daqueles que jogam apenas por diversão, não se assuste.
O squash, como já disse, é um esporte democrático. Aceita todo tipo de jogador.
O relato sobre a rotina de um jogador profissional é interessante por chamar a atenção para a importância dos hábitos alimentares e da atividade física.
Para quem é viciado interessado, como eu, nesse esporte, vídeos sobre o dia a dia dos profissionais são um prato cheio de dicas e de entendimento do que realmente faz um atleta de ponta no squash.
Afinal, todo amador se sente um pouco profissional.
Embora não tenhamos a mesma disponibilidade de tempo, se adicionarmos um pouco de cada ponto discutido no texto ao nosso cotidiano, creio que possamos melhorar, senão o desempenho em quadra, pelo menos a saúde de modo geral.
