Aumentar o desempenho no Squash é uma daqueles desejos que todo jogador quer. Isto é, do iniciante ao mais avançado, há sempre algo que precisa ser melhorado. No nosso esporte, é muito comum receber conselhos, trocar ideias e observar partidas da PSA ou de nível profissional.
Todavia, aqui vou abordar um tema muito interessante da psicologia do esporte, trazido pelo blog do SquashSkills e adaptado para o perfil do squashistas: o estado de fluxo ou flow (em inglês). Tal expressão pode ser descrita como o que você sabe como fazer no seu momento atual. Ou seja, considerando o relacionamento entre o nível de conhecimento que possui e os desafios diante de si.
Encontrando o fluxo
A Figura a seguir representra o estado de flow, em que há um canal de fluxo ao longo da diagonal central. Isto é, o percurso que não é nem muito quente, nem muito, frio, é apenas certo.
No ponto 1 do diagrama, você ficará ansioso se o desafio é muito grande e suas habilidades são muito pequenas. Inversamente, no ponto 2 do diagrama, você vai ficar entendiado se suas habilidades são muito elevadas, mas o desafio é muito pequeno. Na verdade, você quer estar no ponto 3, no local de encontro entre suas habilidades os desafios que se apresentam.
Encontrar o estado de flow é a condição ideal durante uma partida de Squash ou situações de alta pressão. Afinal, é nesse momento que você pode utilizar suas habilidades no nível máximo e se desligar do estado mental de perder ou ganhar. Você se perde no momento e na percepção de tempo. Você precisa estar ligeiramente fora da sua zona de conforto para tirar o máximo de si mesmo e acessar o estado de flow.
Dicas práticas para aumentar o desempenho no Squash
Praticamente todo atleta profissional trabalha seu lado mental. Afinal, isso faz parte de qualquer atividade esportiva. No nosso esporte, não é diferente. Por isso, para aumentar o desempenho no Squash, algumas dicas práticas podem ser úteis, considerando a temática do flow.
- Tenha uma estratégia de treinamento deliberada: aumente a pressão e tente simular partidas competitivas
- Encare a competição como um desafio a ser alcançado e não como uma ameaça a ser evitada, para que você se sinta mais seguro e menos reativo
- Atente para os três elementos centrais que ajudam a encontrar o estado de fluxo, adaptando-os a sua rotina pré-jogo: música, movimento e mentalidade
- Utilize esquemas de visualização, para que você se veja e se perceba em um estado de flow
- Pratique a meditação para acalmar a mente e aumentar sua atenção em todos os momentos
- Tenha uma avaliação honesta do seu nível de habilidade e do desafio que se apresentam
- Você pode manipular o ambiente para aumentar suas chances de acessar o estado de flow, colocando restrições para si se estiver entendiado ou definindo metas alcançáveis se estiver ansioso
- Dê ao seu cérebro tarefas bem específicas, para não focar em muitas coisas ao mesmo tempo, especialmente quando estiver sob pressão
- Quanto mais você força para estar em um estado de flow, mais você acaba se afastando daqueles
- O estado de flow é alcançado de uma forma calma, relaxada e flexível
- Cuide da sua vida fora do Squash, pois você vai ter mais dificuldade em entrar no fluxo se o que você faz fora de quadra está em desequilíbrio
Conclusão
Lembre-se, no final de tudo, o Squash é só um jogo. Logo, se divirta no processo. Quanto mais diversão, maior a probabilidade de aumentar o desempenho no Squash. Quanto maior o desempenho, mais diversão você terá. É um ciclo que se retroalimenta. Tente se lembrar das aventuras da infância, por exemplo. A diversão era imensa, você se perdia no momento. Volte para esse estado e você encontrará o fluxo ideal da prática esportiva!
